Conheça cinco dicas para perder os quilos a mais com pequenas mudanças de atitude, sem sofrimento
Todo mundo já ouviu dizer que emagrecer é uma questão de força de vontade. Acrescente a essa frase uma mudança de atitude que tudo será mais fácil. Isso significa que muito mais do que se privar de algum tipo de alimento: o melhor caminho para ficar feliz com a balança é ter uma rotina que favoreça a perda dos quilinhos a mais. Mas como isso é possível? Confira abaixo cinco dicas que podem fazer toda a diferença:
1. Levante da mesa assim que terminar: ficar na mesa batendo papo é uma delícia, mas reserve esses momentos para o fim de semana. No dia a dia, para evitar a tentação de comer “só mais um pouquinho” ou de se esbaldar com aquela sobremesa, saia da mesa assim que estiver satisfeito.
2. Diminua o açúcar, aumente os alimentos integrais: se você é do tipo que não gosta de adoçantes, vá cortando o açúcar de sucos, cafés e chás aos poucos. Com o tempo, verá que tem muito mais sabor tomar um suco “in natura”. O mesmo com os grãos, farinhas e massas: substitua pelos integrais. Além de te deixarem saciado mais rápido, eles são ricos em fibras.
3. Coma regularmente, sempre nos mesmos horários, e mastigue bem: é importante manter uma rotina, comendo sempre nos mesmos horários. E distribuindo bem as refeições ao longo do dia. A regra é básica: comer pouco, várias vezes, sempre mastigando bem.
4. Beba água: não existe dieta que não recomende beber muita água. É que ela ajuda a melhorar o funcionamento do sistema digestivo. E o melhor, sem nenhuma calória!
5. Coma mais verduras e frutas: na hora de montar o prato, comece sempre pelas saladas, e abuse das porções das folhas e vegetais. Assim você não vai encher o prato de carboidratos ou carnes. Na hora da sobremesa, prefira sempre uma fruta, que vai saciar a vontade de comer aquele docinho.
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